Witam, czy po treningu FBW na drugi dzień można robić np po jednej serii pompek, przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń na każdą partię, chodzi mi o 1 serie tylko + rozciąganie i rowerek stacjonarny 10-20 min. Ma to być jako cardio, ponieważ nie lubię robić np rowerka 45min. Czy lepiej zostawić ten dzień na regeneracje. Ogólnie nie mam po treningu [...]
Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani chęci ani finansów na suplementy czy odżywki. Zależy mi żeby być znów w formie. Cały czas na siłownię chodzę i po prostu bez dalszych pomysłów na powrót robię spokojnie fbw z nadzieją na powrót mięśni do dawnych nawyków pracy. Progress minimalny idzie ale to raczej taki progress początkującego bo to pierwszy miesiąc po takich byle jakich [...]
WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI . Sponsorem zestawu jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html W skład zestawu testowego wchodzą (zestaw dla 1 osoby): 2 puszki NOWOŚCI - MACHINE MAN BURNER 120 kaps. 2 zgrzewki BCAA Xtra DRINK + 300zł na produkty ACTIVLAB do [...]
Witam wszystkich:) mam pytanko ile czasu/cykli HST trzeba zrobić na redukcji, chciałbym od stycznia ruszyć? Teraz jestem na masie do końca roku i ćwiczę planem push-pull a wcześniej FBW. HST będzie lepsze na redukcji niż zwykły FBW czy puh-pull? Czytałem że na HST są mniejsze "spadki mięśniowe" :) Bardzo chętnie wysłucham porad i opinii :)
Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?
Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]
Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5 Teraz myślę o treningu 3x tydzień: Przysiad Łydki Martwy Wycisk hantl. barki Wycisk klatka, lekki skos Dips Ściąganie/podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia po 2 s. Co myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam prawie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, w tygodniu mam 3/4 treningi FBW, mój postęp to przybranie na masie 3 kg. Niekiedy czuję że czegoś mi brakuje, kiedyś natknąłem się na Kurę Workout - bardzo mnie zaciekawił i zainteresował Street Workoutem. Czy Waszym zdaniem mogę to jakoś połączyć z moim FBW? Jeśli chodzi o przyrządy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu. Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i [...]
yo%-) Jedyne czego potrzebuję, to dłuższej doby, albo siłowni otwartej 24h na dobę%-) Zakładam nowy dziennik, gdyż w poprzednim już dawno temu wypadłam z rytmu, i mimo że daleko jestem od wiary w przesądy, przekleństwa itp. potrzeba zaspoojenia systematyki jest ode mnie wyższa. Lubię porządek. Oczywiście chcę dalej pracować zgodnie z założeniami [...]
Witam mam pytanie do dawkowania bcaa. Na redukcji wypada mi 11 trg tygodniowo 4x fbw, 4x aero i 3x hiit. Tygodniowo jestem zdolny pochłonąć 210g bcaa, na więcej mnie nie stać. Rozpisałem sobie takie dawkowanie: FBW przed 9g, po 12g, HIIT przed 15g, po 9g, Aero przed 6g, po 6g, Co o tym myślicie? Stosowany produkt Aminostar BCAA powder, waga [...]
Witam, Chcialbym zebyscie mi wytlumaczyli, na czym polega roznica miedzy cwiczeniem dla poczatkujacego czlowieka na silce splitu a fbw, zasady obu znam, tylko interesuje mnie, roznica w efektach, i szybkosci efektow, dlaczego tak duzo osob zaleca najpierw trenowac fbw, a dopiero pozniej split, a nie na odwrot? Jakie negatywne skutki pociaga za [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym FBW 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w [...]
Witam Myślę że lepszego momentu nie będzie i nie ma co dłużej czekać z napisaniem tego postu , i rozpoczęciem nowego rozdziału w Moim smutnym jak pisda życiu Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy' od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem [...]
[...] siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad fbw z nastawieniem na siłe i nad 15 10 5 Wodyna, z tym, że dwa razy w tygodniu będę trenował Muay Thai, i mam obawy co do regeneracji przy tego typu treningach. Kolejność dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, ćwiczę już 2 miesiące, (efekt na zdjęciu niżej) Moje pytanie jest takie ćwiczyłem Splitem potem fbw, teraz przesiadłem się na splita ale 4 ćwiczenia po 10-12 seri ciężko i czy robić Splitem 6-8 powtórzeń (biceps klatka 2 razy w tyg) czy robić 3-4 razy w tyg fbw. Najbardziej zależy mi na bickach i klacie Wiek-19 Waga - 75 Wzrost 1.87 L
Mam dylemat czy trenować planem treningowym dzielonym (Split) czy w jeden dzień wszystkie partie mięśni (fbw) chce przybrać na masie. trenowałem już fbw i splitem. mam szybka przemianie materii (typ ciała Ektomorfik). i ciężko mi jest przytyć proszę o porady ekspertów, z góry dzięki wiek- 18 waga- 65 wzrost- 175 staż- 2lata full osprzęt cel [...]
Witam o tuż mam takie pytanie dużo czytam i słyszę doświadczonych ludzi uprawiający ten sport i każdy mi mówi co innego . Jak ćwiczę na masę to ile mam serii robić 3 czy 4(jak 3 to robię na małe partie mięśni po 3x10 a na duże to 4 i 10/8/6/6/) ? No i jeszcze trenuje Split i chciałbym zacząć FBW czytałem o tym dużo ale ciężko mi samemu ułożyć plan [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
